減肥沒有捷徑

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身形肥胖不單影響外觀和健康，更會因為旁人的目光而影響心理，因此很多人也落力減肥，目標是把脂肪轉化為肌肉，務求打造健美身形。坊間流傳很多減肥方法，但最有效的仍是控制飲食和多做運動，健身教練Kenneth Tang表示，減肥沒有捷徑，必須透過運動逐步消脂，同時要節制飲食，減少進食碳水化合物和油炸食品，亦要多吃蛋白質豐富的食物，他說：「有意減肥者可以採用少食多餐的方法，因為當感到肚餓時，身體會自動儲存脂肪，而少食多餐可以減少脂肪儲存。」

運動方面，Kenneth表示減肥不能只減一個部位，因此帶氧運動和重量訓練均十分重要，他說：「正常的重量訓練並不會練成健美先生的身形，因此不要因為害怕肌肉過大而減少重量訓練。」肌肉需要經過休息才會變大，因此每次可以集中訓練一個部位，令其他肌肉有時間休息，進行時每個動作可做3組，每組大約做10至15下，女生可以較輕的重量進行次數較多的訓練，男生則相反。另外，Kenneth亦建議每次運動前和運動後也要拉筋，同時應在教練的指導下使用健身器材，減低受傷機會。

http://the-sun.on.cc/cnt/lifestyle/20150617/00481_020.html