日本人長壽祕技

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日本人長壽祕技

1. 起床後馬上喝杯溫開水：人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分，起床後需立刻補充。而溫開水不僅能補充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎代謝也會隨之提高10%。
2. 一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把「認知障礙症（即'老年癡呆症'）」的風險降低75%。
3. 每天曬15分鐘的太陽：適量地曬曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用。www.isletforum.com
4. 愛做飯：有研究表明，喜愛做飯的人不易得「認知障礙症」，因為操心一天的三餐對大腦就是一種良性的刺激。
5. 適當出汗：運動時的運動量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內排出蓄積的毒素。
6. 設法減重5%：體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會有所下降。


7. 每天步行30分鐘：有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助於健康長壽。
8. 晚飯早吃，晚上八九點之後不吃東西：晚飯可以早點吃，到了晚上八九點鐘之後不再吃任何東西。因為體內的脂肪在半夜2點時最容易蓄積。如果此時人體處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積。

資料來源：Life Enews (21 December 2014)