劉德華6大養生秘訣

ootamay

劉德華6大養生秘訣
營養師高敏敏綜合劉德華日常的飲食習慣，在Facebook專頁發文，歸納出6大養生抗衰老秘訣：
1. 不喝凍飲
劉德華曾分享自己30多年來只喝熱飲，不曾喝過任何凍飲，因為熱飲有助血液循環。
2. 晚上7點後不進食
除了避免太夜進食，也應在早餐前至少有10小時空腹，讓食物完全消化完畢，減少腸胃負擔。可以想像成類似「輕斷食」，拉長空腹的時間，更有利脂肪燃燒。
3. 每餐7分飽
堅持不令胃口變大、不暴飲暴食的原則，在固定的時間內完成晚餐，也要放慢進食速度。
4. 盡量茹素
劉德華從2013年開始茹素，曾分享過自己只有在拍戲時會吃少量的雞肉及乳酪，以維持體力；以往又曾在準備演唱會期每日吃足6隻蛋。
多吃蔬菜、高纖、需要多咀嚼的食物，有助增加飽足感，避免暴飲暴食；纖維也有助腸道健康，促進排出代謝廢物。
5. 帶氧運動
運動也是抗衰老的關鍵，建議平日做30至40分鐘帶氧運動，配合胸肌及腹肌訓練，維持體能的彈性與平衡，避免運動倦怠與停滯期，延緩老化。
6. 吃乳酪燕麥片
推介乳酪燕麥片作為早餐，補充膳食纖維之外，也能攝取益生菌。
除了上述秘訣外，高敏敏也建議大家可以多吃蔬菜、高纖食物，並選擇需要多咀嚼、能增加飽足感的食物，不易暴飲暴食。另外，補充足夠的纖維也有助腸道健康，有效排出代謝廢物。
(https://www.stheadline.com/healt ... 3%E9%80%99%E4%BA%9B)
/12 2024