肝脾腎虛 跑步無氣力

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肝脾腎虛　跑步無氣力

一年一度的渣打馬拉松下月舉行，正努力練習的跑手們，或常感到力氣不足兼腰痠腿痛。中醫師表示，理論上，肝臟、脾臟及腎臟與筋骨、肌肉有關，若跑手經常大吃大喝、睡眠不足，加上工作壓力大，容易肝虛、脾虛、腎虛，跑步易氣喘如牛兼無力易攰。要提升跑步表現，宜先養好身體，改善生活壞習慣，追求氣血平衡，再配合適當訓練。

（互聯網）

黃帝內經有曰：「導引，謂搖筋骨，動肢節，以行氣血也。」參加長跑比賽的註冊中醫師曾穎怡指出，導引指的正是現代運動等功能鍛煉，所以跑步對身體有正面好處，有行氣活血之效。但要跑得快，夠耐力，則講求五臟六腑及氣血平衡。
香港人工作壓力大，加上生活壞習慣多，臟腑常有耗損。曾指，臟腑耗損與跑步表現有直接關係，因為中醫理論中，有肝主筋，脾主肌肉與四肢，腎主骨之說，跑步是四肢運動，需要筋骨、肌肉強健。若跑手肝虛、脾虛、腎虛，跑步表現會變差，常見包括四肢乏力、跑步無氣、跑後身體嚴重痠痛等。
長跑手要避免臟腑耗損，先要改善生活習慣，經常大吃大喝、吃過飽、吃煎炸油膩或生冷食物飲品，均會傷及脾胃，故要避免。肝腎同源，工作過勞，睡眠、休息不足，或是經常捱夜，均會傷肝腎，而肝又主疏泄，主一身之氣，故情緒也會影響肝氣，如壓力太大也可令氣機不通。

少吃蘿蔔生冷食物
曾表示，跑手想跑得更快，當然沒有中藥是大補仙丹，但可注意維持良好生活習慣，適當訓練，足夠休息最重要。跑手也可根據體質以中藥調理，如有小人蔘之稱的黃耆可以補氣、白木耳可以滋陰補脾，杜仲、首烏亦可補肝腎。不過，上述藥材均偏溫性，熱底、陽氣盛人士不宜多吃，最好先諮詢註冊中醫師意見。
日常飲食方面，生冷傷身食物當然應少吃，蘿蔔本身會破氣不宜多吃，但炆過的蘿蔔則沒有問題。穴位按摩對跑手亦有好處，曾指，手足也可取穴，保健穴位如陽池、足三里，可經常按壓，前者可補氣，後者主要強筋骨。若跑後上肢疼痛，可按手三里，「練跑時會擢手嘅人最好」，膝頭痛可按血海，腳跟痛則按太溪。另熱敷、熱水浸腳，均可舒緩疼痛痠軟情況。

長跑比賽補身食療

桂蜜銀耳湯
材料：白木耳、蓮子、桂花蜜、冰糖各適量
做法：白木耳加水泡開，去除雜質。蓮子加水煲煮，快熟時加入白木耳、冰糖，煮至熟透，飲用前可加點桂花蜜
功效：潤養佳品，補肝腎滋陰，有助消除疲勞，www.isletforum.com 適合汗多人士
感冒咳嗽者忌飲用

杜仲燜排骨
材料：杜仲四錢、排骨半斤、紅棗及枸杞適量，米酒一匙
做法：排骨先汆水，將所有食材放入電鍋，炆25分鐘即可
功效：舒緩腰膝腿痛，補肝腎及強筋
感冒咳嗽、體質屬熱性或陰虛火旺者忌進食

/註冊中醫師曾穎怡
資料來源：蘋果日報（18 December 2014）