想延緩衰老? 醒你幾招保一保

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想延緩衰老?  醒你幾招保一保                                       

不少人都想延緩衰老，不想擁有一個中年的軀殼，但機能猶如老年人般。衰老提早出現，跟現代生活習慣有很大關係，很多人常常坐着，又少運動，加上環境污染越來越嚴重，導致我們容易生病。要活就要動，可試試這系列的保健小動作，改善健康。

1. 如廁時進行叩齒運動
叩齒運動，即上下牙相互相輕輕叩擊，這能強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量及促進口水分泌，幫助消化。這動作適合如廁時練習，因為人排尿時，腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎氣、強壯骨骼。

2. 早晨起床前做伸展運動
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，再伸個懶腰。這能鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進血液循環。注意動作要柔和、緩慢，否則可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘來清醒和適應，所以慢起和慢坐都很重要。另外，運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

3.刷牙時練習提肛
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門，連做10至20次，可加強提肛肌的力量，緩解痔瘡和便秘，及預防老年因肌肉鬆弛造成的大小便失禁。進行這動作時可配合練習腹式呼吸，會事半功倍。

4.穿衣時做擴胸運動
雙手自然下垂，在背後交握，然後挺起胸部，重複10次能鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但有心腦血管疾病的長者需額外小心，做擴胸運動可能會加快心率，所以應放慢速度，幅度也不要太大。

練習這些動作時要循序漸進，不能操之過急。另外，有心腦血管疾病、糖尿病的長者，更要量力而行。

資料來源：前瞻網