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營養師推薦:「7對食物黃金搭檔」

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發表於 2014-7-21 12:44:29 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
美國營養師推薦:「7對食物黃金搭檔」
食物中的營養成分難以計數,它們之間相互影響,如果兩種食物搭配合理,不但味道好,還能促進有益成分的吸收,更好地發揮其抗病保健功效,抗癌還可減肥瘦身。美國營養師推薦的「7對食物黃金搭檔」,看你吃對了沒?


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1、西紅柿+橄欖油
西紅柿中富含的番茄紅素有助於預防心臟病、衰老和某些癌症。《自由基生物學與醫學》雜誌刊登的一項新研究顯示,番茄紅素具有脂溶性,可起到減肥的作用,與橄欖油或鱷梨一起食用可使人體吸收更多番茄紅素。另外,熟吃西紅柿更有利於番茄紅素的吸收。因此,用精煉橄欖油炒西紅柿,其防癌效果更好

2、綠茶+檸檬
綠茶中抗氧化劑兒茶酚可降低心臟病、癌症和腦中風危險。美國《食品科學》雜誌刊登一項近期研究發現,綠茶中加入富含維生素C的檸檬汁可顯著提高人體對兒茶酚的吸收效率。喝綠茶的時候可擠點檸檬汁或者加兩片檸檬片。檸檬、綠茶本身也有瘦身的作用。
  
3、雞蛋+牛奶
多項研究表明,維生素D可促進人體對鈣質的吸收,進而改善骨骼和心臟健康。雞蛋(特別是蛋黃)含有維生素D,與富含鈣質的牛奶一起食用,味道更好,也更有利於營養素吸收。所以,雞蛋加牛奶是最好的營養早餐。
  
4、大蒜+魚肉
魚肉中含有多種有益心臟健康的微量元素,具有降脂抗炎功效。大蒜也有降脂功效。 《美國臨床營養學雜誌》刊登一項研究發現,魚肉與大蒜搭配可全面降低總膽固醇和壞膽固醇(LDL)水平。因此,烹調魚時加入大蒜更健康。
  
5、巧克力+蘋果
美國心臟病專家霍利.格萊恩傑博士表示,黑巧克力含有豐富的抗氧化劑黃酮醇,蘋果中也含有大量的抗炎抗氧化劑櫟精,櫟精可促進血液循環,降低心臟病危險的同時也可防止肥胖的發生。將蘋果切成片,蘸上融化的黑巧克力食用,既好吃又營養。
  
6、燕麥+奇異果(獼猴桃)
美國疾控中心研究發現,缺鐵是最常見的營養缺乏症,也是貧血的頭號病因。研究表明,來自肉的血紅素鐵容易被人體吸收。而來自穀物和各種蔬菜的非血紅素鐵則較難被人體吸收利用。維生素C有助於人體更好地吸收非血紅素鐵。吃燕麥片時加入富含維生素C的藍莓或獼猴桃,或吃菠菜時擠點檸檬汁等都有助於更有效地補鐵。
  
7、咖喱+胡椒
研究發現,與黑胡椒搭檔後,人體對咖喱中的活性物質薑黃素的吸收效率提高1000倍。起關鍵作用的是黑胡椒中的辛辣物質胡椒鹼。因此,在烹調的時候兩種調料同時使用,抗炎抗癌效果更佳。辛辣食物可促進血液循環,加速脂肪燃燒。


資料來源 : 成報 (04 September 2013)


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