請選擇 進入手機版 | 繼續訪問電腦版
 找回密碼
 立即註冊
查看: 1176|回復: 0

長壽秘訣「三慢四快」

[複製鏈接]

1萬

主題

2萬

帖子

7萬

積分

論壇元老

Rank: 8Rank: 8

積分
75245
發表於 2015-5-2 17:19:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
“三慢”給身體調整的時間

吃飯速度慢一點:

可能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉 口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食 物的大袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。 在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地 人的長壽秘訣之一;而遍及 45 個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥 可以增加唾液的分泌量,且有助於其與食物的充分混 合,增進消化吸收。這一點,對於牙齒不好的老年人 來說,尤其重要。此外,也有專家認為,慢慢吃飯能 緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,還可 以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,就要慢 點吃飯。一般建議,一口飯最好嚼 20 次以上,每頓飯吃 15 分鐘以上。

脾氣上來慢一點:

有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什 麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者,學會控制不良情緒是保障身心健康的 重要因素。需要強調的是,控制不良情緒,不代表要 壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利於心臟,同時也會 影響免疫系統正常工作。所以,正確的化解方法很重 要。楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境 或在話題上打個岔,都有助於消解不良情緒。如果你 能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態, 心態慢慢就會變得平和。 www.isletforum.com 當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點:

為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至 更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心 跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。 烏龜心跳每分鐘 20─30 次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘 500─600 次,所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘 60─100 次,較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。

上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,如果健康人能夠每天用 1 小時步行 4 公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。


做到“四快”最健康

走路快:

當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變 得更健康。但法國居裡大學的研究發現,就算你不把 它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,也對身體有益。 走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病 或中風,而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,也就 是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。

反應快:

反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究 理事會的研究證明,與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍, 行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高 2 倍。高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患 上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷, 說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起 意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲, 如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦 靈活;而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平 衡性變得更好。

大便快:

要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大 便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也 解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃 功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍 路醫院副院長譚靜范認為,避免便秘最重要的是養成 良好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排 便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮 顫動,對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。

入睡快:

入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們 能夠較快地進入深睡眠狀態,這是養生保健的一個重 要前提。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶 力、抗病能力,或是出現心理問題。為了能夠儘快入 睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。 另外,也有專家指出,睡覺時採用右側臥位,左手自 然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。 最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法 中篩選出以下幾種,只要堅持做到這“三慢四快”, 長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事

。什麼樣的 人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,媒體 也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究,但哪些適合 國人借鏡?

活得自在, 就是幸福

http://www.ph7.com.tw/article/files/13260476754tkjgr.pdf

回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

快速回復 返回頂部 返回列表