便秘時 最好及最糟糕的食物

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大人每日需要25至30克纖維，如如你有便秘的情況，也許是因為沒有進食足夠的水果和蔬菜。想防止或改善便秘情況，不妨參巧以下推介的食品。

（互聯網）

應食用的食物：高纖維的全麥麵包，堅果，豆類，燕麥片，西蘭花，梨和蘋果。可飲用六至八杯水。

盡量避免的食物：巧克力，奶製品。

資料來源：TIME / 蘋果日報 (28 February 2015)