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在大太陽下跑步秘笈

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論壇元老

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發表於 2019-8-25 07:58:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 thermostat 於 2019-8-25 08:01 編輯

要適應在酷熱天氣下跑步,可留意以下8點:

.盡量避免在太陽最猛烈時外出跑步,最好在清晨或晚間
.選擇在有樹蔭或涼風吹過的地方跑步 (例如海濱路線)
.選擇薄身及寬鬆跑衣,並帶備毛巾,抹去汗水有助身體排汗
.帶備足夠食水及運動飲料,並要定時飲水
.如在日間跑步,必須塗上防曬; 皮膚若被太陽曬傷,可影響排汗能力,令身體難以散熱
.減慢步速,待適應天氣才嘗試將步速加快
.增加其他形式鍛練,如跑步機、游泳,以減少在酷熱下進行戶外運動,但仍維持運動量
.結伴同跑,遇有意外可互相支援
資料來源:Runner’s World、Active


在大太陽下跑步秘笈
/25082019

記得,老師說過在大太陽下做運動,會有陽毒,要儘量避免的,但在網上又找不到陽毒的資料。

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