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骨質疏鬆症可否預防?

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論壇元老

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發表於 2018-11-18 21:31:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 cucumber 於 2018-11-18 21:37 編輯

骨質疏鬆症可否預防?
正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素D,及作適量的負重運動。由於骨質須在年輕時奠定基礎,所以預防骨質疏鬆症,一生都要注重適當飲食和運動。

1.均衡飲食
多選擇含豐富鈣質的食物,例如:
奶類食品:如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等
(可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。
海產類:連骨或殼食用的海產,如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。
豆品類:板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
蔬菜類:深綠色的蔬菜,如白菜、西蘭花、菜心等。
果仁類:如杏仁及芝麻等。
攝取足夠維生素D,例如:雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。
減少進食含高鹽分的食物,如鹹魚和豉油等調味料,以減少鈣質流失。

2.切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
3.適量的負重運動,例如:步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
4.戶外活動,透過曬太陽來協助製造維生素D,以幫助吸收鈣質。但切忌曝曬,以免灼傷。
https://www.elderly.gov.hk/tc_ch ... s/osteoporosis.html
/11 2018

婦女與骨質疏鬆症
https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/14741.html

男性常見疾病 - 骨質疏鬆症
https://www.chp.gov.hk/tc/static/80052.html

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