骨質疏鬆症可否預防？

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骨質疏鬆症可否預防？
正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素D，及作適量的負重運動。由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生都要注重適當飲食和運動。

1.均衡飲食
多選擇含豐富鈣質的食物，例如：
奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等
(可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖)。
海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。
豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。
蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心等。
果仁類：如杏仁及芝麻等。
攝取足夠維生素D，例如：雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。
減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。

2.切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。
3.適量的負重運動，例如：步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。
4.戶外活動，透過曬太陽來協助製造維生素D，以幫助吸收鈣質。但切忌曝曬，以免灼傷。
（https://www.elderly.gov.hk/tc_ch ... s/osteoporosis.html）
/11 2018

婦女與骨質疏鬆症
（https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/14741.html）

男性常見疾病 - 骨質疏鬆症
（https://www.chp.gov.hk/tc/static/80052.html）