英國《每日郵報》專家綜合的25項讓人長壽的好習慣

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英國《每日郵報》專家綜合的25項讓人長壽的好習慣
2014年3月26日


家裡亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎，這不僅習慣不好，還會影響到人的壽命。 12月11日，英國《每日郵報》綜合25項最新研究以及專家提示，總結了能讓人長壽的好習慣。


1、倒著看書。美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。


2、不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，增加患病機率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。


3、常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心髒病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4、7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。


4、練習深蹲。運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。


5、每天喝茶。哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。


6、生病時喝酸奶。生病時，體內菌群會失調，增加感染機率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。


7、每天用牙線。口腔健康狀況差會減壽6、4年，並為心髒病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。


8、用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。


9、家里幹淨整潔。美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助於調節飲食和睡眠習慣。


10、交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示：如果關係最親密的朋友患有肥胖症，即使他住得很遠，自己患上肥胖症的可能性也會增加1、7倍。


11、愛種花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。


12、每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力。


13、不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下，它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。


14、每周至少2次性生活。性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。每週2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每週3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。


15、沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。


16、曬太陽。專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。


17、咧嘴笑。美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心髒病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。


18、努力工作。研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。


19、敢說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張，而不說謊的人很少出現心理健康問題（如精神緊張）和身體不適（如喉嚨疼痛和頭疼）。


20、與父母關係親密。哈佛醫學院研究發現，與父母關係不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心髒病或酗酒成性，家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。


21、夫妻適當拌嘴。美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心髒病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。


22、每口飯嚼20次。國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。


23、扭動身體。美國哈佛醫學院精神病專家發現，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。


24、做菜少放鹽。多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的機率下降13%，患心髒病的風險下降10%。


25、帶孩子。帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養成健康的生活習慣。